ALIMENTOS ESTIMULANTES/ENERGÉTICOS PARA PEDALAR

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Não é segredo que a chave para a resistência a longo prazo é manter o corpo abastecido para o treino à frente. Durante e exercícios mais longos, seu corpo precisa de uma entrada de calorias para se manter em movimento. Se ele não receber o combustível necessário, seu desempenho cairá e sua corrida acabará sofrendo. Aqui é onde a importância dos alimentos entra em jogo. Embora você possa começar o dia com uma refeição de aveia, frutas frescas e leite para aumentar a energia, encontrar um combustível facilmente transportável para levar com você nas trilhas pode ser um pouco mais desafiador. Afinal, você não pode exatamente fazer uma refeição completa em movimento.

Você deve comer aproximadamente a cada 45 minutos para manter sua energia elevada e evitar a temida queda. Então, quais são as melhores coisas para mantê-lo pedalando por horas? Temos algumas idéias para você.

Bananas

As bananas são muito apreciadas pela maioria dos atletas de resistência. Eles são preenchidos com potássio e carboidratos complexos que fornecem combustível para as longas horas de pedalada. Uma banana grande pode conter até 30 gramas de carboidratos e 400 mg de potássio, tornando esta fruta amarela um superalimento para os ciclistas. Além disso, é uma opção ecológica, sem a necessidade de saquinhos de plástico ou recipientes reutilizáveis.

Nozes e sementes

Amêndoas, sementes de chia, pistache , aveia . Oh meu! As opções são infinitas com esses pequenos impulsionadores de energia. Enquanto a contagem de carboidratos é menor, as proteínas, vitaminas e antioxidantes ajudam a mantê-lo abastecido para o passeio à frente. Você pode criar uma mistura de trilha de nozes e sementes ou adicioná-las à sua granola ou barras de energia.

IOGURTE

Os iogurtes são alimentos estimulantes ótimos para beber, bater na vitamina, tomar com mel, puro, ou do seu jeito. Além da grande vantagem de poder ser consumido de várias formas, o iogurte é uma fonte concentrada de proteínas e carboidratos, dupla que constrói massa magra e oferece energia para o pedal.

Outra vantagem que faz do iogurte um ótimo aliado aos seus passeios e treinos, é que ele é rico em cálcio, elemento que fortalece os ossos. Como dica, vá de versões desnatadas, assim elas têm pouca gordura — o que é dispensável para a prática de esportes.

SUCO DE LARANJA

A laranja é rica em vitamina C e fonte de carboidratos, que garantem alta anergia para atividades físicas. Se a fruta estiver bem doce, é um ótimo sinal, pois, mostra que ela está com muita frutose, açúcar natural das frutas — ideal para turbinar o treino.

Você pode tanto consumi-la in natura como em suco , ou também fazer uma bebida energética. A primeira opção é completa, já que os pequenos gominhos são melhor aproveitados. A segunda é refrescante, principalmente no calor, e o organismo também metaboliza rapidamente o líquido.

Frutas secas

Estudos demonstraram que certas frutas secas, como passas e tâmaras, podem melhorar substancialmente o desempenho relacionado à resistência. Eles são ricos em potássio, carboidratos e açúcar, os quais podem adicionar uma sobrecarga à sua resistência durante seus passeios mais longos. Além disso, as passas têm menos fibras do que muitas outras opções de frutas secas, como figos, pêssegos ou peras. Portanto, os efeitos colaterais desagradáveis ​​que acompanham os alimentos ricos em fibras não serão um problema enquanto você estiver pedalando.

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