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CICLISMO X CORRIDA – COMPETIDORES FEROZES OU OS MELHORES AMIGOS DE TREINAMENTO?

jb

Seja em uma corrida fácil, uma corrida longa aparentemente impossível, ou em um brunch com amigos não atletas, corredores e ciclistas adoram debater a questão atemporal:  quem é o tipo de atleta mais difícil?

Os corredores podem argumentar que podem estourar em intervalos rápidos e indutores de vômito na pista, ou podem optar por ultramaratonas , funcionando por até 24 horas por vez. Enquanto isso, os ciclistas podem argumentar que podem percorrer a mesma distância em menos da metade do tempo – mais alguns milhares de metros de escalada.

Vemos o apelo de ambas as disciplinas e, como uma tentativa de resolver o debate de uma vez por todas, pedimos ao fisiologista do exercício e fundador do City Coach Multisport Jonathan Cane para responder a todas as suas perguntas sobre ciclismo versus corrida.

EU QUERO PERDER PESO. DEVO ESTAR CORRENDO OU ANDANDO?

 Em última análise, você deve fazer o que preferir – mas existem alguns prós e contras em cada um. Uma vantagem do ciclismo é que ele é menos estressado ortopédicamente, e os iniciantes provavelmente podem fazê-lo por mais tempo sem correr o risco de sofrer lesões ou sofrer muitas dores. Portanto, se você puder sustentá-lo por mais tempo, essa é uma marca de seleção na coluna de ciclismo.

Basta escolher o que você mais provavelmente irá sustentar. Ou por que não fazer as duas coisas?

Por outro lado, ao correr, você suporta o seu próprio peso corporal, o que pode ser uma vantagem para a corrida. Além disso, você usa uma massa muscular maior ao correr contra o ciclismo, então provavelmente queima mais algumas calorias a cada esforço percebido. Mas fico feliz em deixar de lado os argumentos teóricos e seguir com o que for mais provável que você sustente. Ou por que não fazer as duas coisas?

SOU CORREDOR E QUERO COMEÇAR O CICLISMO. O QUE PRECISO SABER PARA COMEÇAR?

“Você precisa de uma bicicleta que possa ser reparada, mas não necessariamente de última geração, adequada para você. Encravar na bicicleta da sua irmãzinha porque ela não a usa mais não ajuda em nada se não puder acomodar seu corpo e forçar você a sentar-se muito baixo. E, é claro, você precisa de um capacete, luvas – para evitar a perda de pele em caso de acidente – e algumas ferramentas básicas. ”

SOU CICLISTA E QUERO COMEÇAR A CORRER. O QUE EU PRECISO SABER?

 Você precisa de um par decente de tênis apropriados para você – não para o seu amigo, o corredor, mas para  você . E você precisa saber que, mesmo que você tenha a aptidão cardiovascular para suportar muitos quilômetros, do ponto de vista ortopédico, não está pronto para isso. Aumentos no volume de corrida devem ser mais conservadores do que no ciclismo. ”

OK, ESTOU FAZENDO AS DUAS COISAS E ESTOU PRONTO PARA COMBINÁ-LAS. EU QUERO FAZER UM DUATHLON! ALGUMA DICA?

“Tire o capacete antes de sair correndo! Além disso, perceba que juntar as duas disciplinas é um pouco mais complicado do que você imagina.

Ao fazer alguns exercícios de tijolos – correndo logo após andar – durante o treinamento, você estará melhor preparado para o dia da corrida.

Em um duatlo de corrida de bicicleta, a segunda corrida fará você se sentir como se alguém tivesse enxertado as pernas de um alienígena em seu corpo. Ao fazer alguns exercícios de tijolos – correndo logo após andar – durante o treinamento, você estará melhor preparado para o dia da corrida. Mas essa segunda corrida  sempre  parece um pouco grosseira pela primeira milha ou mais. E lembre-se de que o duatlo é uma grande corrida, em vez de três segmentos individuais. Não ande com tanta força que você não pode fazer a segunda corrida!

Não pense na transição como um lugar para relaxar e se recuperar. Velocidade através de suas transições.

Quando chegar o dia da corrida , lembre-se de que as transições são de “velocidade livre”. Não pense na transição como um lugar para relaxar e se recuperar. Velocidade através de suas transições. Seja organizado e metódico. Ensaiar. Quanto às pernas, fazer tijolos ajudará você a se acostumar, mas não eliminará o horror que é a primeira milha da segunda corrida. Portanto, concentre-se em sua forma, corra alto e mantenha sua cadência em vez de tentar fazer grandes progressos.

Às vezes, sugiro que meus corredores se concentrem em apenas um aspecto de sua forma. Por exemplo, pense em levantar os joelhos enquanto corre. Ao fazer isso, você não apenas está melhorando sua forma de corrida , como também não está pensando tanto em como o resto do seu corpo se sente mal. E se tudo mais falhar, olhe em volta. Os corredores ao seu lado provavelmente estão sentindo a mesma coisa que você – e a miséria adora companhia!

COMO OS CICLISTAS PODEM SE BENEFICIAR ADICIONANDO CORRIDA À SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS?

“Correr é simples. Não é fácil , mas é simples. É preciso muito pouca preparação ou equipamento. Quando você viaja para um fim de semana e não quer pagar as taxas de extorsão da companhia aérea – er, taxas de transporte de bicicleta – você sempre pode correr. ”

E COMO OS CORREDORES PODEM SE BENEFICIAR ADICIONANDO CICLISMO À SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS?

“Se você está com um pouco de dor de correr, andar de bicicleta é uma ótima alternativa sem impacto. É mais provável que seu corpo tolere uma corrida de duas ou três horas do que uma corrida com tempo semelhante. Além disso, funciona em alguns músculos complementares. ”

RESOLVA ESSE DEBATE DE UMA VEZ POR TODAS: QUEM SÃO OS MAIS DIFÍCEIS, CORREDORES OU CICLISTAS?

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