Ciclismo e Hidratação

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A ÁGUA É CRUCIAL PARA A FUNÇÃO DO SEU CORPO, PRINCIPALMENTE QUANDO VOCÊ PARTICIPA DE ATIVIDADES ESPORTIVAS , COMO ANDAR DE BICICLETA.

A água não apenas transporta oxigênio e nutrientes para os músculos através da corrente sanguínea, mas também ajuda a retirar os resíduos dos músculos. Além disso, a água é expelida na forma de transpiração à medida que seu corpo se resfria. A reposição de água e outros nutrientes em intervalos regulares durante a atividade é extremamente importante para garantir que seu corpo seja capaz de obter o desempenho ideal.

Quando se trata de andar de bike, a melhor abordagem é beber cerca de 200ml de água a cada hora que você pedalar. Isso equivale a uma garrafa de água de tamanho padrão por hora. No entanto, você pode precisar de mais de 60 gramas, dependendo da sua fisiologia pessoal ou das condições climáticas. Mas o mais importante é lembrar-se de continuar bebendo em intervalos regulares durante o passeio, mesmo que não sinta sede .

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A duração do seu passeio também pode influenciar o que você bebe enquanto está de bicicleta. A água pura é normalmente suficiente para viagens de uma hora ou menos (embora existam bebidas energeticas no mercado que possam fornecer um impulso rápido de energia para viagens mais curtas).

Para passeios com mais de uma hora, tente sempre incluir uma bebida energetica. As bebidas energeticas são especialmente boas para reabastecer carboidratos, eletrólitos e calorias essenciais que você gasta durante o exercício. Existem muitos tipos disponíveis, incluindo formas líquidas, em pó e em comprimidos. 

Em geral, as bebidas nutricionais esportivas são desenvolvidas para três propósitos e são formuladas especialmente para serem consumidas antes, durante ou depois de uma viagem.

As bebidas antes da viagem preparam seus músculos para o exercício, fornecendo um aumento natural da energia de carboidratos.

Durante o passeio, as bebidas energéticas trabalham para substituir as reservas perdidas de minerais e eletrólitos essenciais, fornecendo carboidratos de absorção rápida.

As bebidas pós-viagem reabastecem proteínas e nutrientes vitais para ajudar a reconstruir os músculos após atividades prolongadas e minimizar a dor e a fadiga pós-viagem. Para um efeito ideal, as bebidas de recuperação pós-viagem devem ser consumidas 20 a 40 minutos após o ponto culminante do exercício, pois essa é a janela do tempo em que o corpo pode utilizar melhor esses itens essenciais. 

DIRETRIZES DE HIDRATAÇÃO PARA CICLISMO:

Passeios em menos de 1 hora: beba pelo menos 300ml de água pura antes de sua viagem. Transportar e consumir (ou uma bebida energética) durante o seu passeio. Após o passeio. [Se você beber uma bebida energética durante a viagem, talvez não queira beber uma bebida de recuperação depois e vice-versa. Apenas uma bebida energética ou nutricional é necessária para uma viagem de menos de uma hora.]

Passeios de  uma a duas horas: beba pelo menos 450ml de água pura ou uma bebida energética antes da viagem antes de viajar. Carregue e consuma uma garrafa de água comum , além de uma garrafa extra de uma bebida energética. 

Passeios durante 2 horas:  beba pelo menos 600 de água pura ou uma bebida energética antes da viagem antes de viajar. Carregue e consuma uma garrafa de água comum potável por cada hora na bicicleta. Tente planejar uma rota que permita que você pare para tomar água ao longo do caminho. Pode ser necessário levar algum dinheiro para que você possa comprar água engarrafada ou bebidas energéticas se a água potável não estiver disponível. Beba uma bebida de recuperação nos primeiros 20-40 minutos após o passeio.

Clima:  Montar em clima frio não é diferente de andar em clima quente. As mesmas diretrizes se aplicam. Trate passeios extremos com clima frio da mesma forma que passeios extremamente quentes – beba mais água no final do que em um dia normal.

Atenção: Esta é apenas uma visão geral sobre a hidratação de bicicleta  Converse com seu médico ou um nutricionista esportivo qualificado antes de iniciar qualquer atividade esportiva. Eles ajudarão você a determinar as quantidades adequadas de água e bebidas nutricionais esportivas necessárias para o seu tipo de corpo e atividade específica. 

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