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O QUE É TAXA DE SUOR – E POR QUE ISSO IMPORTA?

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A cena: você está na sua aula favorita de treinamento e passou pelo aquecimento de cinco minutos. Você percebe que faz apenas alguns minutos, mas você já começou a suar. Todo mundo na sala de aula parece estar trabalhando duro, mas o cara à sua esquerda não tem nem um único cabelo fora do lugar, enquanto o cara à sua direita já ensopou sua camiseta – e a mulher atrás de você é bufante e bufante, mas parece totalmente seco.

Uma pessoa média sua entre 0,8 a 1,4 litros – ou seja, aproximadamente 27,4 a 47,3 onças. – por hora durante o exercício. (Obviamente, há Alberto Salazar, que ostentava a maior taxa de suor registrada para um atleta em situação de exercício enquanto treinava para os Jogos Olímpicos de Verão de 1984, chegando a 3,7 litros por hora!) Então, onde está sua taxa de suor – e você e normal? O Dr. Craig Feuerman , diretor médico da City Sports Medicine, está aqui para detalhá-lo.

QUANDO AS PESSOAS USAM O TERMO TAXA DE SUOR, DO QUE ESTÃO REALMENTE FALANDO?

 Eles estão falando sobre o cálculo da quantidade de fluido perdida pela transpiração durante o exercício. A transpiração é uma defesa termorregulatória muito importante do nosso corpo para evitar superaquecimento e doenças associadas ao calor.

Pode ser importante monitorar as perdas de líquidos com exercícios rigorosos para evitar a depleção de volume plasmático no organismo. A depleção do volume plasmático pode afetar adversamente o desempenho do exercício se o coração não tiver produção suficiente para alimentar os músculos que trabalham. O coração teria que acelerar para manter a mesma intensidade de exercício.

Além disso, a perda de volume de plasma leva a sistemas de refrigeração menos eficientes em nossos corpos, o que pode ser perigoso. ”

COMO UM ATLETA PODE CALCULAR SUA TAXA DE SUOR?

 Existem cálculos simples para estimar a perda de líquidos durante o exercício por uma hora. Isso envolve medir o peso antes e depois do exercício para calcular qualquer perda de peso e é melhor fazê-lo sem roupas. Mantenha o controle de qualquer ingestão de líquidos durante o treino e converta a perda de peso em onças ou mililitros. (1 kg equivale a 1000mL de suor.) Adicione o fluido perdido ao fluido consumido durante o exercício para determinar a taxa de suor em uma hora de exercício. Por fim, para determinar quanto beber a cada 15 minutos durante o exercício, divida esse número por quatro. ”

MAS A TEMPERATURA NÃO É UM FATOR?

 Sim! A temperatura pode afetar bastante nossas taxas de suor. Se nossos corpos esquentam demais durante o exercício, a transpiração é a maneira mais eficiente de esfriar. Isso cria um efeito de resfriamento no corpo quando transpiramos. As condições ambientais podem afetar nossa capacidade de suar ou precisar suar o mesmo. Isso inclui climas diferentes, calor úmido versus calor seco, bem como condições de vento. É importante controlar as coisas que você pode controlar: garantir a aclimatação ao meio ambiente e o condicionamento adequado pode prevenir doenças relacionadas ao calor e usar roupas adequadas durante o exercício para evitar superaquecimento é crucial. ”

QUANTO VOCÊ SUA É INDICATIVO DE SUA SAÚDE GERAL? AS PESSOAS EM FORMA TENDEM A SUAR MAIS OU MENOS DO QUE SUAS CONTRAPARTES MENOS APTAS?

“O suor não é indicativo da saúde geral. Sudorese é um processo fisiológico normal. A genética desempenha um papel no quanto você transpira, mas o mesmo acontece com o clima e o condicionamento adequado. ”

O QUE OS ATLETAS DEVEM ENTENDER SOBRE HIDRATAÇÃO, E AS NECESSIDADES DE HIDRATAÇÃO VARIAM DE ACORDO COM A TEMPERATURA?

“A hidratação adequada é extremamente importante com o exercício para evitar a desidratação. A desidratação reduz o desempenho dos exercícios de resistência, diminui o tempo até a exaustão e aumenta o armazenamento de calor, de acordo com o American College of Sports Medicine. ”

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