Chat with us, powered by LiveChat

UMA ABORDAGEM HOLÍSTICA DO CICLISMO COM POTÊNCIA E FREQÜÊNCIA CARDÍACA

Quando os medidores de energia se tornaram parte do ciclismo principal, há mais de uma década, muitos atletas jogaram seus monitores de freqüência cardíaca para o lado em favor de novas tecnologias. Muitos medidores de potência para ciclismo foram considerados por muitos mais precisos, melhores para o andamento e mais fáceis de usar para rastrear os ganhos de condicionamento físico.

Embora seja verdade que os dados da frequência cardíaca podem ser afetados por variáveis como temperatura central, fadiga, hidratação e estresse, essa ferramenta de treinamento da “velha escola” realmente se tornou inútil no pelotão moderno de hoje?

Sentei-me com o especialista em produtos para ciclismo Polar e o especialista em medidores de energia Jason Crowe para discutir as diferenças entre os medidores de energia e os monitores de freqüência cardíaca e como eles podem e devem ser usados ​​juntos no ciclismo.

O VALOR DO PODER

Esteja você andando em uma estrada plana no meio do inverno ou subindo uma montanha no verão, as métricas dos medidores de potência para ciclismo fornecem uma maneira de medir seu esforço, independentemente do terreno, clima ou qualquer outro fator fisiológico.

Também é usado por muitos para medir a força geral de um ciclista quando comparado a outro, calculando a potência em potência por quilograma de peso corporal.

Medidores de potência e métricas de potência são uma referência à carga de trabalho muscular.

“Medidores de potência e métricas de potência são uma referência à carga de trabalho muscular”, diz Crowe. “Assim como você vai à academia para empurrar um certo número de quilos, a força do ciclismo lhe dará uma idéia do quanto você está pressionando a bicicleta. Quando você treina com força, é um treinamento específico para os músculos. Watts são um valor constante, assim como os pesos em um supino. ”

A medição dos números de potência é uma maneira de testar facilmente seus ganhos de condicionamento físico por curtos períodos de tempo.

Se você seguir o pelotão profissional, verá muitas métricas de medidores de potência sendo lançadas. Bradley Wiggins pode produzir 450 watts em uma subida de 30 minutos, e Mark Cavendish é conhecido por atingir produções de até 1.500 a 1.800 durante um sprint.

Para muitos ciclistas, medir esses números durante seus próprios treinos e corridas é uma maneira de testar facilmente seus ganhos de aptidão por curtos períodos de tempo, quando variáveis ​​externas podem ser minimizadas.

A IMPORTÂNCIA DA FREQUÊNCIA CARDÍACA

Embora o valor dos monitores de freqüência cardíaca tenha sido minimizado por muitos ciclistas que favorecem os medidores de energia, segundo Crowe, a filosofia “um é melhor que o outro” é um conceito defeituoso.

Um watt é um watt, mas o custo fisiológico dos watts que você produz pode variar.

“Você ouve ciclistas dizerem muito que um watt é um watt. Embora isso seja verdade, o custo fisiológico dos watts que você produz pode variar. Manter 250 watts no Monte Ventoux após vários dias fáceis de andar não é o mesmo que manter a mesma potência média no dia 15 do Tour de France ”, explica Crowe.CONSULTE MAIS INFORMAÇÃOPOLAR OH1O Polar OH1 é uma braçadeira de frequência cardíaca óptica que combina versatilidade, conforto e simplicidade. Acompanhe sua frequência cardíaca e conecte-se ao seu relógio esportivo ou aplicativo de fitness

“Gosto de compará-lo com a máquina de lavar louça ou a máquina de lavar em casa. Para a maioria das pessoas, você opera seus aparelhos à noite, em vez de durante o dia, quando o custo da eletricidade é menor. Você pode pensar nos watts que produz na moto da mesma maneira. O monitoramento da sua frequência cardíaca permite que você veja quanto custa fisiologicamente produzir esses watts, e nem sempre é o mesmo. ”

“O poder é uma indicação muito específica da carga de trabalho nos músculos das pernas, enquanto a freqüência cardíaca é uma indicação da condição ou estado de prontidão do corpo como um todo”.

A resposta do seu corpo ao estresse do exercício afetará diretamente seu desempenho na estrada. Ao medir os dados da frequência cardíaca durante os exercícios diários, você pode monitorar sinais de excesso de treinamento , como está recuperado dos esforços do dia anterior e outros sinais de fadiga que podem estar relacionados à falta de sono ou estresse que você não obterá se não conseguir. confiam apenas nas métricas do medidor de energia.

“O poder é uma indicação muito específica da carga de trabalho nos músculos das pernas, enquanto a freqüência cardíaca é uma indicação da condição ou estado de prontidão do corpo como um todo”, diz Crowe.

POR QUE POTÊNCIA E FREQÜÊNCIA CARDÍACA FORMAM UMA ÓTIMA EQUIPE

Para atletas que levam a sério o desempenho e procuram melhorar o treinamento e as corridas, é importante considerar a potência e a freqüência cardíaca como duas peças de um quebra-cabeça muito maior.

“Para os ciclistas, você precisa coletar o máximo de informações possível. Frequência cardíaca, potência, cadência, sono, nutrição, clima, níveis de estresse e a hora do dia em que você treina fazem parte da compreensão do seu corpo, como ele reage ao estresse do treinamento e aos vários estímulos em nosso ambiente ” Crowe explica.

Observar apenas uma métrica ou valorizá-la mais do que a outra pode levar os ciclistas a treinar demais ou ferir e impactar negativamente o treinamento.

Observar apenas uma métrica ou valorizá-la mais do que a outra pode levar os ciclistas a treinar demais ou ferir e impactar negativamente o treinamento.

“Se você observar apenas a potência do ciclismo, sentirá falta do fato de que seu corpo precisa trabalhar mais ou menos para produzir a carga de trabalho fornecida. O resultado disso é que você acabará cavando um buraco muito profundo que pode ser muito difícil de escapar ”, diz Crowe.

Se você perceber que seu batimento cardíaco não está aumentando normalmente, isso pode ser um sinal de que seu corpo está cansado e incapaz de executar a carga de trabalho desejada.

“Por outro lado, se você perceber que sua freqüência cardíaca não está subindo normalmente, isso pode ser um sinal de que seu corpo está cansado e incapaz de executar a carga de trabalho desejada. Uma boa regra é que, se você tiver que trabalhar muito mais do que o normal para aumentar a frequência cardíaca, normalmente é melhor descansar um pouco. ”

Como atletas, é importante lembrar que somos todos diferentes e sujeitos às nossas próprias flutuações diárias. O quão cansado você está, seu nível de motivação ou expectativas colocadas sobre você por outras pessoas ou até por si mesmo podem alterar suas habilidades físicas todos os dias.

É por isso que é importante adotar uma abordagem mais holística do treinamento e das corridas, coletando o máximo de informações possível relacionadas à freqüência cardíaca, potência e outras métricas para entender o quadro geral.

“A beleza do treinamento é que é mais arte do que ciência”, diz Crowe. “Embora os princípios fisiológicos gerais se apliquem a todos, todos respondemos individualmente.”

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Categorias